Forróságban is formában - hogyan sportoljunk a hőségben?
- írta: Bácsalmási Katalin
- 2025.06.16
A nyári hőség nem feltétlenül jelenti azt, hogy pihenőre kell tenned a sportcipőt. A kulcs a tudatosságban rejlik: ha ismered a tested határait, és betartasz néhány alapvető szabályt, a kánikula sem állíthat meg. Íme, hogyan sportolj biztonságosan és hatékonyan a legmelegebb napokon is!
1. Az időzítés művészete
A nap legmelegebb időszakában – általában 11 és 15 óra között – a sportolás több kockázattal jár, mint haszonnal. Ha igazán jól szeretnél teljesíteni, válaszd a reggeli vagy esti órákat. A napfelkelte utáni friss levegő, vagy a lemenő nap enyhülő fénye ideális környezet a mozgáshoz – kevesebb UV-sugárzás, alacsonyabb hőmérséklet, és sokkal kellemesebb élmény.
2. Intenzitás? Csak óvatosan!
Ne akarj nyáron ugyanúgy teljesíteni, mint egy hűvös őszi délutánon. A hőség önmagában is extra terhelést jelent a szervezetnek, ezért ilyenkor érdemes visszavenni a tempóból. Rövidebb, lazább edzések, több pihenővel – ez a nyári forma titka. Figyelj a jelekre: ha szédülsz, fáradtnak érzed magad vagy émelyegsz, azonnal állj meg, és keress hűvös, árnyékos helyet!
3. Hidratálj, mintha az életed múlna rajta!
Mert valójában így is van. A fokozott izzadás miatt gyorsan veszíted a folyadékot és az ásványi anyagokat – ezeket pótolni kell! Már az edzés előtt kezdj el inni, közben is kortyolgass rendszeresen, majd az edzés végén is figyelj a folyadékbevitelre. A víz remek, de hosszabb, intenzívebb edzésekhez jöhetnek a sportitalok vagy a természetes elektrolitforrások, például a kókuszvíz is.
4. Öltözz a hőséghez
A megfelelő ruházat sokat számít. Válassz világos színű, könnyű, légáteresztő anyagokat, amelyek elvezetik az izzadságot, és nem melegítenek rá pluszban. Kerüld a sötét színeket, és ne hagyd otthon a fejfedőt sem – egy sportos sapka vagy napellenző megvéd a közvetlen napsugárzástól. A fényvédő krémről sem érdemes megfeledkezni: nemcsak a bőröd, de az egészséged védelmében is fontos.
5. Használd ki a helyszín adta lehetőségeket
A kültéri edzés remek dolog, de a hőségben jobb árnyékos, zöld területeket keresni: parkok, ligetek, vízpartok ideálisak lehetnek. Ha viszont úgy érzed, túl nagy a forróság, válaszd a légkondicionált edzőtermet vagy próbálj ki vízi sportokat – úszás, vízi gimnasztika, SUP jóga, vízben végzett futás vagy erőnléti edzések – amelyek egyszerre hűsítenek és formában tartanak. Ebben az Endless Pools fitnesz medencék lehetnek nagy segítségedre.
+1 Tipp: Hallgass a testedre
A legfontosabb eszközöd nyáron is a saját tested. Ha fáradt vagy, ha valami nem esik jól, ne erőltesd! A cél a fenntartható, örömteli mozgás – nem a kimerülés.
A nyár lehet a fittség és feltöltődés időszaka is – csak okosan kell hozzáállni. Egy kis előrelátással és rugalmassággal a legforróbb hónapokban is aktív és egészséges maradhatsz. Edzésre fel – de okosan!
